slim_girl

Полет нормльный.
Вес 63 кг ровно, т.е. минус 100 гр по сравнению со вчерашним. Взвешиваюсь я сейчас по вечерам и занимаюсь тоже, в связи с изменившимся расписанием на работе. Утром вес был немного меньше.
Уже чувствую почти все мышцы в теле, пока потому что болят страшно. Особенно спина. Что-то на спине мышцы ослабли больше всего. Утром проснулась, попыталась встать с кровати и сразу же поняла, что вчерашнее занятие совсем не было легким. А сегодняшнее было еще тяжелее. Там все кардио, все упражнения выполняются по 3 подхода. Пока получилось сделать по два. Но думаю, что в следующий раз, когда будет точно такой же комплекс (вроде в пятницу или субботу) осилю уже все 3 подхода.
Из еды сегодня было съедено: утром овсяная каша с малиной и кофе с молоком и сахаром. Потом банан. Потом крабовая палочка (большая). Потом вареная морковка и несколько кусочков сыра. Потом зепеченые кабачки с рыбой запеченой с луком и сметаной. Плана по книжке удалось придерживаться только в первых два приемв пищи. Но дробное питание, по-моему, получилось. Сколько это в каллориях я не знаю, но в принципе и не ставлю перед собой цели их считать. А еще я сегодня закупилась кефиром. Теперь буду пить на ночь.
Завтра у нас гости. Так что диета вряд ли удастся. Но буду стараться по максимому.

Потому что забросила свое похудение. Но теперь я вернулась (прошу прощения у тех френдов, кто читает оба моих дневника и увидит этот пост дважды)

Все, вот и настал момент. Пора продолжать, что я так давно начала и вроде как удачно - процесс похудения. Но в последние почти 2 месяца у меня был перерыв. Я не следила за питанием, ну почти не следила, просто старалась уж совсем не обжираться, хотя иногда и это не удавалось. И в последние 2 месяца я не занималась спортом. Один раз в неделю обязательной физкультуры (обычно отжимания, пресс и бег на 3 мили) не считается. За эти 2 месяца моя физическая форма стала желать лучшего. Вообще-то я считаю, что стоит пропустить лишь неделю и потом приходится нагонять. А 2 месяца без физкультуры - это почти что начинать все с самого начала. Ну ничего, начну. Вернее уже начала. Новую программу. INSANITY. Итак, вес на сегодняшний день - 63 кг 100 гр (да, немного поднабрала с момента последнего взвешивания). Хотя, меня не столько волнует мой вес, сколько ощущение легкости и силы в теле, ощущение того, что вот я и это могу и это. Сейчас это ощущение пропало почти напрочь. Сегодня был первый день программы, которая рассчитана на 60 дней. Это был просто тест, который нужно будет делать каждые 2 недели, чтобы следить за своим прогрессом. Честно говоря, я думала, что я все же в лучшей форме. Ну ничего. Все придет.
Вот результаты в минуту (печатаю для себя, чтобы потом сравнить)
1. Switch kicks - 48
2. Power Jacks - 40
3. Power Knees - 83
4. Power jumps - 31
5. Globe jumps - 7
6. Suicide jumps - 14
7. Push-up jacks - 20
8. Low plank oblique -30

И еще там прилагается план питания, которого постараюсь придерживаться. В основе дробное питание - 5-7 приемов пищи в день. На каждый прием пищи дается на выбор несколько блюд из которых надо выбрать одно. Так что разнообразие обеспечено. Но сегодня я его еще не придерживалась, даже наоборот. У нас тут вечеринка была вчера, так вот сегодня я доедала салат "Оливье", пиццу, салат из риса и крабовых палочек, пила пепси. Но с завтрашнего дня постараюсь ограничить алкоголь и газированные напитки, ну и питаться правильно.

Последняя запись у меня была 17 июля, где я жаловалась, что вес не уменьшается. Тогда он был 61300 (минимальная отметка). Сегодня вот 3 сентября, а у меня почти ничего не изменилось. Вес на сегодня 61 кг 150 гр. Или 134.8 lb

Как-то мне эта тенденция не нравится, вернее не нравится отсутствие тенденции. Хотя с другой стороны, я не толстею обратно, что само по себе просто замечательно, учитывая то, какой я образ жизни вела в последние 2 месяца. Значит организм привык и адаптировался к этому весу. И можно, вернее даже пора двигаться дальше.

Так что это моя новая начальна точка отсчета. Конечная цель 52 кг. Промежуточная - 56 кг. Ну а к концу месяца хочу увидеть на весах цифру начинающуюся с пятерочки, а то все шесть, да шесть.

Итак, действия предпринятые сегодня:
Сходила на физкультуру. Часок позанималась. Думаю, что завтра я почувствую, что у меня есть мышцы, потому что в последнюю неделю только бегала 3 раза, а силовых упражнений не делала.
Сейчас пойду в душ. На завтрак хочу смриал с молоком. Что-то я на них подсела. Раньше не ела, а в последнюю неделю только это и ем на завтрак. Что будет на обед и ужин еще не придумала.

Что-то никаких сдвигов в последние 2 недели. Вес колеблется между 61300 и 61800. Правда и я совсем расслабилась. Уминаю мороженное и пицца, колбасу с хлебом и сыром, картошку по-французски и многое другое. Правда маленькими порциями.  И спорт за последнюю неделю был всего 2 раза. Надо возвращаться в прежний режим, тогда процесс пойдет дальше, я знаю.

Вчера было на 50 гр больше. Так что по сравнению со вчерашним, изменений, можно считать, никаких. Но в целом за 2 последних дня отвес в 300 гр. Вообще, я рада, что сегодня нет привеса, потому что ела вечером вчера пюре с жареным мясом и пила пиво :)
Теперь официально могу считать, что я 61 кг, 200 гр не считается :)

Отвес в 250 граммов по сравнению со вчерашним не может не радовать.
Сегодня бегала полторы мили, а потом делала 30 Day Shred. Перешла на 3-й уровень. В принципе и не так сложно. Лишь немного больше приходится напрягаться, чем на втором уровне, а он мне последние 2 раза уж очень легким казался. Хула хуп уже могу крутить по 5 минут и почти не больно, только на спине небольшие синячки.
А еще у меня теперь есть шорты, в которых сильнее потеешь. В них теперь и занимаюсь.

Перечитала тут несколько своих последних постов... какие-то они у меня все одинаковые - жалуюсь на то, что вес завис и не двигается, только цифры разные, сначала 64 кг, потом 63, теперь вот топчусь на 62-х :)
Но он-то уменьшается, вес т.е., только медленно, и поэтому иногда кажется, что ничто никуда не двигается и всегда так было. А перечитаю дневник и вижу другое, что стимулирует и мотивирует.

Такой вес у меня сегодня утром. В последние несколько дней я опять "зависла", то прибавлю немного, то сгоню. Вчера было 61 900. Так что по сравнению со вчерашним - у меня отвес. Вчера была пробежка на 3 мили, может это сказалось, все же кардио. Надо бы уже двигаться дальше. 136 паундов было моей промежуточной целью (почему-то я цели все еще ставлю себе в паундах, а не в кг). Следующая промежуточная цель 132 паунда.

Вчера сдавала тест по физкультуре. Сдала хорошо, получила 91.5 из 100, а все, что выше 90 - это excellent, теперь вхожу в топ 25% Air Force в плане физической подготовки.
 А вечером заболела Полина, тошнила всю ночь, раз в час приблизительно. Так что я толком не спала. По этой уважительной причине отменила сегодня для себя занятия спортом. И еда была не диетическая, 2 мороженных слопала.
Но утром вес был 62 100. Конечно, не удивлюсь, если завтра уже будет больше. Но с завтрашнего дня возобновлю тренировки.

А еще я себе хула-хуп заказала. Надеюсь, что на следующей неделе придет. Буду работать над талией.

Наконец-то. Что-то я зависла, вернее вес завис. 63 кг и все тут, то прибавлю 300 гр, то уйдет 200. И так уже недели 2 вроде. И вот сегодня наконец-то утром на весах увидела небольшой сдвиг. Очень хочется надеяться, что завтра будет столько же или даже меньше, 63 видеть уже надоело. Хотя... я сегодня ела конфеты и чая с творогом и вареньем в 9 вечера напилась. Но хочется надеяться, что это отразится не сильно.

А в пятницу у меня тест по физкультуре. Предварительный. Хочется сдать хорошо, чтоб потом основной в июле не сдавать (будет намного жарче). Тем более, что я сейчас себе чувствую в неплохой форме.

Долго не писала сюда и потому, что не было времени, и потому, что не было никаких результатов. Вернее, они были, но в обратную сторону. А кто ж хочет писать о плохом? С чем было связано? Думаю, что с ПМС и наличием торта и конфет в нашем доме, а также свою лепту внесли походы в рестораны и в гости. Вобщем я была поправилась назад до 64.5 кг. Пришлось исправлять. Сегодня утром вес был 63.200 Думаю, что теперь надо двигаться дальше, хватит уже болтаться возле 64.
Утром на завтрак был коричневый рис с сыром и желток яйца (белок съела Полина, а желтки она не любит). В обед сельдереевый суп. А потом у нас было занятие по плаванию. Вернее оно было у Полины, но я  плавала вместе с ней. После занятия отмечали День рождение одного знакомого мальчика, ему 3 года исполнилось. Поживилась кусочком тортика. На ужин был винигрет и жареная рыбка.
А это вчерашний ужин. Курица замаринованая в соусе тереяки и приготовленная на гриле. И салатик.

Что, в принципе, было мной ожидаемо. После вчерашней-то обжираловки. Мы вчера в гости ходили. Так что ужин в 8 вечера мной было употребоено: почти целая бутылка пива,  2 тако со сметаной, а потом еще и кусок торта. Оъелась вобщем. В желудке была страшная тяжесть. Так что я даже рада, что у меня привес всего в 200 гр, а не в полкило.

Зато сегодня было много спорта. Сначала я пошла на обязательную групповую физкультуру (надо посещать 2 раза в неделю), там очень неплохо позанимались, в основном все упражнения были на мышцы ног. А после этого я еще решила пробежаться. 3 км. Я собой горжусь, потому что ноги, чесно говоря, не очень-то меня слушались. Да и жарко было, бегада в 10 утра. Бежала медленно, но без остановок, и заметила, что если б не некоторая слабость в мышцах ног от предыдущих упражнений, то бежать мне уже легко, т.е. сердце и дыхание уже адаптировались.
А завтра, чувству, с трудом буду вставать и садиться, мышцы попы болят уже сегодня. Знаю, что завтра будет еще хуже :)) Но это здорово!!!!
Сегодня пробую делать разгрузочный день. Почему пробую?  Потому что первоначально думала разгружаться на кефире и фруктах. Купила кефир. Но проблема в том, что в этой стране не существует, похоже, нормальных кефиров. Сколько не пробовала, все не то. Этот тоже оказался каким-то не таким. По вкусу очень жирный, как будто в него подмешали расплавленное сливочное масло. Пришлось использовать его по-другому - испекла торт. Так что остались только фрукты. Ну, может, сварю еще сегодня сельдереево-овощной суп. И еще у меня есть кислая капуста.
А пока был съеден 1 маленький персик и полбанана на завтрак.

Утром на весах 63.500
Я честно говоря удивилась, потому что вчера ела довольно много и совсем не диетические продукты. А в добавок часов в 9 вечера наелась винограда и сыра.
Утром не бегала, а только позанималась 30 Day Shred, но перешла на второй уровень. Немого сложнее. Но мне нравится. И главное времени занимает немного, всего 25-30 минут. Потои завтракала. Сегодня были 3 сырника со сметаной и клубничным вареньем. Потом мы с Полиной ездили на ферму, смотрели на лошадок. Вернулись - пошли купаться в бассейн. А потом пекли торт. И да, я его сегодня буду есть, и похоже, что это будет уже после 7-ми. Но это у меня будет вместо ужина и маленький кусочек. А на обед была отварная свинина, коричневый рис, сыр, виноград. На перекус еще съела полбанана. Если завтра будет привес, я совсем не удивлюсь, но и не расстроюсь. Дело движется. Я совсем не тороплюсь. По плану у меня получить 63 кг к 20 числу. В запасе еще неделя.

И еще. Если возвращаться к паундам. То сегодня весы показали ровно 140. Это была моя промежуточная цель в паундах. Следующая промежуточная цель - 136.
На данный момент потеряно ровно 13 паундов.

Вот оно, свершилось. Я сегодня наконец увидела на весах цифру 63, вернее 63 кг и 700 гр.
Взвешиваться я, правда, стала только по утрам в последнее время. Вернее взвешиваюсь чаще, но во внимание принимаю только утренние цифры. Они меньше и как-то приятнее на вид :)
Утром сегодня у меня была пробежка на 3 км, а потом 30 Day Shred с Джулиан Майкалс. Думала еще каланетикой минут 45 позаниматься, но скорее всего сегодня уже не получится. Скоро из дома уходить и назад вернусь не раньше 10 вечера.

На завтрак у меня сегодня были вареные овощи, вареное яйцо, немного майонеза и кусочек хлеба.

На обед булет коричневый рис. На ужин пока еще не придумала ничего.

Считаю, что неплохо, по сравнению со вчерашним.
Итого вес 64 кг 50 гр. Уже лчень хочется увидеть цифру 63 в начале. И она скоро появится, я знаю.
Сегодня бегала утром. 3 км. С ускорениями. Бегала по стадиону. Там, где прямой участок - ускорялась, а где дорожка загибается - бежала медленно. Мне понравилось.

На завтрак была овсянка с сыром. На обед коричневый рис с овощами. И ломтик свежеиспеченного хлеба с ложкой варенья и молоком (не смогла устоять). На ужин планирую съесть немного отварной говядины с зеленым салатом.

Утро началось замечательно. С пробежки. Пропотели хорошо, потому что поздно выбежали, в 8 утра, и было уже 26 тепла. Потом душ, массаж, и отвес в 200 гр (64.200) по сравнению со вчерашним днем. А потом в честь праздника (у нас день матери) поехали на праздничный завтрак-обед к 10 часам. Я вроде и немного съела, но больше, чем ем в последнее время. И мне было реально плохо. Хоть и ела все полезное: овощи, курицу, рис, дыню и виноград на дессерт. Потом погуляли часок, а как приехали домой я слегла на 2 часа, потому что меня реально мутило. В 3 часа дня пошла на работу. Есть не хотелось. Захотела чего-то перекусить только ближе к 6-ти вечера. Съела 2 персика и 2 столовые ложки творога с медом.
Вобщем, посмотрим, что завтра весы покажут.

Чувствую легкость. И униформа стала свободнее. А то раньше уже впивалась в некоторых местах и я даже подумывала о большем размере, но денег было жалко на покупку :). А сейчас так хорошо сидит, нигде не жмет.

Вернее, сегодня даже привес в 400 гр получился. ( 64.400 сегодняшний вес) Отчего - не знаю.  Вчера бегала, отжималась и пресс качала. Ела не много вроде, как всегда. Может мышцы нарастать стали, они больше жира весят. Хочется в это верить.
 Сегодня утром был бег на 3 км. При жаре в 25 градусов после пробежки всю лдежду на мне можно было выкручивать.
На завтрак 3 столовые ложки овсянки с сыром. Потом часов в 11 съела маленькое мороженное. Ивсе потому что сильна привычка есть за компанию. Мне и не очень-то хотелось, но Андрей покупал себе и Полине. Потом часа в 3 был съеден маленький банан. И в 7 вечера тушеная капуста с курицей приготовленной на гриле.
Про запас (я сегодня на работе до полпервого ночи) еще лежит персик и столовая ложка творогу с ложкой варенья (это если чаю захочется), но пока не хочется.
Вот такие результаты на сегодня.

На завтра утром запланирована пробежка и опять овсянка на завтрак (с бананом или сыром - с чем именно еще не решила)